Übung: Power-Breath & Journaling: Dein kraftvoller Start in den Tag

Atemübung zur Klarheit & Energie

Setze dich bequem hin, am besten aufrecht, aber entspannt. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen, und deine Hände ruhen auf deinen Oberschenkeln oder in deinem Schoß.

Atmung:

• Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein – zähle dabei bis 4.
• Halte den Atem für 4 Sekunden an.
• Atme dann langsam und kontrolliert durch den Mund aus – zähle dabei bis 6.
• Halte den Atem für 4 Sekunden an.
• Wiederhole diesen Atemrhythmus 5 Minuten lang.

Während du atmest, stelle dir vor, wie mit jedem Atemzug neue Energie in deinen Körper strömt und alle negativen Gedanken und Sorgen mit jedem Ausatmen den Körper verlassen.

Visualisierung:

• Denke an deinen bevorstehenden Tag und sei dankbar für diesen neuen Morgen.
• Spüre das Gefühl von Erfüllung und innerer Stärke.
• Lächle während der Übung, um positive Energien zu aktivieren und Glückshormone freizusetzen.

Schreibübung zur Fokussierung & Motivation

Nach der Atemübung nimm dir 5 Minuten Zeit, um deine Gedanken zu Papier zu bringen. Öffne dein Journal oder einen Notizblock und beantworte folgende Fragen:

1. Wofür bin ich heute dankbar?Schreibe mindestens drei Dinge auf, die dir heute ein gutes Gefühl geben.
2. Welche Intention setze ich für meinen Tag?Formuliere in einem Satz, mit welcher Haltung du heute durch den Tag gehen möchtest. (z. B. „Heute begegne ich allem mit Gelassenheit und Freude.“)
3. Was ist mein wichtigstes Ziel für heute?Notiere eine konkrete Sache, die du heute erreichen möchtest – egal, ob groß oder klein.

Diese Übung kombiniert bewusste Atmung, Visualisierung und Journaling, um dich mit positiver Energie, Klarheit und Fokus in den Tag zu bringen. Nutze sie täglich, um dein volles Potential auszuschöpfen!